五十肩メニュー

五十肩とは
五十肩の特徴
五十肩以外の肩痛
五十肩になったら
五十肩の運動
　アイロン体操
　棒体操
　壁運動


五十肩の呼び名by東洋医学
五十肩のツボ

＊下スクロールでもご覧になれます。

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五十肩とは

肩の関節は浅いのでたくさんの筋肉が周りを支えて腕が落ちないように支えています。

結構入り組んで付いているので、筋力が衰えたり、長年使っていることによって筋肉のすじ同士がこすれたりして、炎症が起きます。

この炎症のために起こるのが痛みです。

痛みがあるため動かさなかったり、炎症が治る過程ですじのすべり具合が悪くなることがあります。これを拘縮といいます。

痛みがなくなっても肩が上がらなくなったりするのはこのためです。

40〜50歳代の女性に多いのでこの名前が付きました。

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五十肩の特徴

外から見ても変化はない
　炎症が強い場合は触ると熱を持っていますが、赤くなったり腫れたりすることはほとんどなく。見た目は普通です。

じっとしていても痛む、動かすと痛い、重みがかかると痛い
　炎症が強い間は楽な姿勢を取っていても痛みが出たり、夜痛みで眠れなかったりします。
　
痛みはないのに腕が上がらない
　痛みが落ち着いてきた頃に現れてくる症状です。
　頭の後ろが触れなくなったり、ブラジャーのホックが止められなくなったりすることがあります。

このように痛みのある疼痛期と動きの悪い拘縮期があるのが特徴です。

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五十肩以外の肩痛

肩手症候群：肩の周りの神経によるもの

肩関節周囲炎：肩の周りの組織の炎症。若者やスポーツなどで起こることもある
　　五十肩も広い意味ではこの一部に含まれる
　　烏口突起炎、上腕二頭筋長頭腱炎、
　　腱板炎、石灰沈着性腱板炎、腱板断裂、など

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五十肩になったら

五十肩は急性期と慢性期で生活の仕方が違うので注意が必要です

急性期：炎症期ともいいます。
　　　　炎症があるので無理動かすことはしないで安静を保ちます。
　　　　
慢性期：拘縮期ともいいます
　　　　炎症は治まって運動制限が現れる時期です。
　　　　温めて血行を良くしたり、運動をして関節の動きを広げます

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五十肩の運動�@

痛みのピークが過ぎたら運動をしましょう。
肩を温めてからすると効果的です。

アイロン体操
　1キロくらいの重りを痛いほうの腕に持ち、反対の手をテーブルなどについて
　上半身を倒します。重りを振り子のようにして円を書きながら動かします

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五十肩の運動�A

棒体操
　ゴルフクラブなどを両手で持ち上に上げたり下げたりする。
　上に上げてから左右に動かす。
　痛いほうの肩を上にして、背中を洗うときのように棒を持ち下に引っ張る。

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五十肩の運動�B

壁運動
　壁に垂直に立ち、痛いほうの手のひらを壁につけます。手をだんだん上に上げていくか、付けた手はそのままで自分がしゃがみます

どの運動も肩を温めてからすると効果的です。
軽い運動を1日数回に分けてやるほうが効果が上がります。

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五十肩by東洋医学

肩だけが痛いものを肩臂痛、肩重痛
運動制限のあるものを肩不挙、臂不挙などといっていたようです

長命病という呼び名もあり、人生50年の時代には長寿の人しかかからない病だったことがうかがえます。

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五十肩のツボ

肩の周りにはたくさんのツボがあります。
炎症が治まったらゆっくり押してみます。
お灸も効果的です。

肩周辺のツボ
　肩ぐう：腕を真横に上げたときにできる肩の前側のくぼみ
　臑会：肩の後ろ、肩の先とわきの下とを結んだ線の中央
　肩井：肘を曲げて同じ側の肩を触ったとき中指の先が当たるところ
　天宗：肩甲骨の真ん中
　肩前：肩の前、肩の先とわきの下とを結んだ線の中央

肩だけでなく手にあるツボも刺激しましょう
手のツボ
　手三里：肘を曲げたときにできるしわの外側の端から指3本分下
　尺沢：肘の内側の太い腱の外のくぼみ

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