腰のセルフマッサージ

腰の痛い人は足の裏側の筋肉が硬くなっていることが多いのでそこを緩めます。

ひざを立てて座り、ひざの裏に両親指を当て前にゆっくり押す。3秒そのままにしてゆっくり放す。3回繰り返す
同じようにアキレス腱まで指圧をする。

くるぶしの周りを押す:くるぶしの周りには足を動かす筋肉の筋が集まっています。クルクル円を描くようにしてあまり強く押さないようにします

足首を回す:足を動かす筋のストレッチになります

腰の下にゴルフボールや自分のこぶしを置き、ゆっくり体重をかけていく




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posted by N at 00:00 | 腰痛
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